Si può ottenere?

[Arte1]

Si in effetti è complesso. Già con il front squat devo stare iperconcentrato perché faccio stra fatica, se poi lo complico ancora diventa rischioso. Comunque si ho delle persone che posso seguirmi.
Allora potrei fare:
Lunedì Mercoledì e Venerdì Bill starr
Martedì resistenza
Giovedì accellerazione
Domenica pallone. Cosa ne pensi?

Per il bill starr il programma per intero:

LUNEDI (pesante):
Squat: 5x5 al 50-65-75-87,5-100% del 5RM 2/3'
Panca piana: 5x5 al 50-65-75-87.5-100% del 5RM 2/3'
Stacchi: 5x5 al 50-65-75-87.5-100% del 5RM 2/3'
Skull crasher 3x8 (qualcosina di isolamente più in stile BB mi piacerebbe comunque farlo)
Curl bilanciere 3x8 (qualcosina di isolamente più in stile BB mi piacerebbe comunque farlo)

MERCOLEDI (leggero):
Squat 5x5 al 50-50-65-65-75% del 5RM 2/3'
Panca piana 5x5 al 50-50-65-65-75% del 5RM 2/3'
Stacchi 5x5 al 50-50-65-65-75% del 5RM 2/3'
Dip 4x8

VENERDI (medio):
Squat 5x5 al 50-65-75-87.5-87.5% del 5RM 2/3'
Panca piana 5x5 al 50-65-75-87.5-87.5% del 5RM 2/3'
Stacchi 5x5 al 50-65-75-87.5-87.5% del 5RM 2/3'
Trazioni 4x8
Military press 3x8

Non ho messo complementari per le gambe, perché comunque correndo tanto in altri due giorni non mi sembra il caso di fare del lavoro più per la massa su di loro (che comunque tutti i giorni sono sollecitate, perché un giorno per correre un giorno con squat e stacco..).

Cosa ne pensi?