Dolore clavicolare

[Wildcat]

Se vuoi allenarti evita ASSOLUTAMENTE:
- dip;
- trazioni alla sbarra/lat machine;
- push up;
- panca declinata con manubri/bilanciere;
- pullover;
- croci/aperture.

Puoi fare movimenti di distensione sopra la testa e contrariamente a quanto ti è stato detto, la panca piana rigorosamemente con bilanciere è il meno peggio.
Da evitare tutti i movimenti che necessitano di particolare stabilizzazione, manubri in primisi.

Ricordo brevemente la funzione del piccolo pettorale: abbassare la scapola prendendo punto fisso sul torace, elevare le coste quale muscolo inspiratorio ausiliario se prende punto fisso sul processo coracoideo (es. respirazione sotto sforzo o dopo sforzo quando porti le mani ai fianchi, in quella posizione il piccolo e il grande pettorale agiscono in tal senso).

Il ruolo dinamico è quindi principalmente di stabilizzazione della spalla, quindi un movimento unilaterale come i press vari coi manubri necessitano di maggior lavoro di stabilizzazione.

Tieni conto che ad esempio nel lento avanti, movimento consentito a rigor di logica, potresi avere fastidio in quanto nella seconda metà del movimento, sopra i 90º di abduzione omerale, il muscolo viene allungato.

Fossi in te, farei uno stop sull'upper body.

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[Devid]

Grazie wild, oggi dovrei fare appunto petto, deltoidi tricipiti...Ma credo che cambierò dieta e farò solo un pò di HIIT per aumentare la screzione di ormoni e basta, mercoledi farò un full body di soli fondamentali e poi riposo fino a lun prossimo

Non voglio aggravare la situazione per star fermo magari un mese ..

PS: Si in effetti la panca bon bilancere sarebbe il meglio , dato che i manubri li devo alzare per mettermi in posizione e quel movimento sentirei davvero moltra pressione sul settore clavicolare.