Spetsnaz

[SeNsHi]

in genere quanto tempo dedichi allo stretching?

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dipende molto dallo stomaco, nel senso che se ho i crampi da fame allora siamo sui 10 minuti anche scarsi, se ho tempo magari arrivo anche vicino alla mezz'ora soprattutto se voglio scaricare la colonna.

3.1

Risc

squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 160.6.4, 150.6.2

GM 8.5

panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6.6
stranamente molto facili

croci 8.5

Core: abs, reverse hyper, side bends, rotazioni del busto
Stretching

[circle69]

3.2

Risc

Stacco 70.6, 110.6, 140.6, 170.6.4, 160.6.2
mmm non mi sto piacendo, per paura dei fastidi al ginoccio (qualche scricchiolio è tornato) sto staccando malissimo, tutto di schiena soprattutto alla prima sono fuori posizione, poi la serie va un pelo meglio. ho un po paura a cercare le gambe,anche se poi se sono settato bene e con un buon riscaldamento i fastidi non ci sono.
che p.ll.

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6, 120.6.5

trazioni

rematore

core (abs, torsioni busto a terra)

stretching

[circle69]

3.3

risc

Squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 160.6.5, 150.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.2, 120.6.4

croci

braccia

core abs alla sbarra, reverse hyper, side bends, circonduzioni del busto
stretching


Notizione: CONVOCATO PER LA W.E.C. a settembre vicino bordeaux, sarà una gara minore ma è pur sempre una gara internazionale !!!

[SeNsHi]

grandissimo!!! complimenti

[Karn]

Bravo!!!!

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grazie mille!

spero di fare una buona gara, quello che conta è divertirsi e fare una bella esperienza, il risultato numerico interessa limitatamente fino al punto di vedere migliorati i miei personali, poi ripeto l'importante è vedere le luci bianche.
sarà dura anche perchè 99/100 farò il viaggio in macchina (roba da 1100km a botta) visto che amici e donna non ne vogliono sapere di volare; ma in fondo il viaggio è sempre uno dei momenti piu' belli

ho latitato un po' con i report degli allenamenti, niente di nuovo, ho continuato con le progressioni, arrivando lunedi e martedi al 6x6 di squat e stacco, per la panca sono gia arrivato a metà del secondo giro.
con oggi inizierò un nuovo giro di aumenti.