Spetsnaz

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11.4 sab30

R&C
panca a salire fino 150, poi maglia, tavolette sempre piu basse fino a 200, poi al petto 210 no, 210 neanche ci ho provato
il perchè???
premessa ho usato la mia maglia ovvero la superkatana 48
già dalla seconda serie con le tavolette la maglia ha iniziato a bloccarmi la circolazione nel braccio destro, e a questo ci sono abituato, ma stavolta con il passare del tempo non solo mi ha piallato la sensibilità della mano ma l'ha resa del tutto ingestibile, sembrava un pezzo attaccato con la colla tanto che dovevo metterla in posizione con l'altra mano.
il tutto poi si è ripercosso sia sul braccio ( davvero poco sensibile) sia sulla testa, che di certo non poteva rimanere concentrata.
99% in gara si userà la 50 che ho provato un paio di settimane fa, sento meno la spinta brutale ma almeno dovrei riuscire a gestirla.
di buono ho come compito a casa di riempirla un po'.

stacco tradiz. 90.4, 130.4, 160.3, 185.2.5
ho cambiato le scarpe, stessa marca (Lon....ale da boxe) ma modello diverso mi sembrano meglio da subito.

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.4

parallele +30.6.2, +40.6.2, +50.5.2

stretching



12.1 lun 1apr

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3
molto bene

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.4, 140.3, 170.3.5

GM 5.5

stretching

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oh cavolo sono indietro di 2 settimane con i post

riassumiamo molto in breve

piccola ricaduta di influenza, preso un colpo d'aria mentre per lavoro dovevo continuare a fare dentro-fuori; niente di che solo che mi ha rallentato un pelo e per tenere la parte principale praticamente invariata ho dovuto tagliare buona parte del lavoro di assistenza.
niente di grave.


test materiali:

stacco: benino. 270 non chiusi 2 volte ma li ho, serve lo scarico di lavoro pregara, e soprattutto essere più precisi tecnicamente;

squat: direi bene ( sperando di non portarmi jella); non ho fatto casini anche provando i due incroci con le fasce, la spinta sembra esserci, se riesco a essere sciolto, preciso e dinamico ( da uno consegue l'altro) qualche numero dignitoso dovrebbe uscire

panca: qualche problemino continua a sussistere, ho riprovato la 50 mi ci trovo bene ed è facile da mettere, ha un unico difetto per me è ancora troppo grande, di conseguenza mi molla troppo presto. ovvio abbassando i kg non dovrebbero esserci problemi ma per cercare la prestazione (sempre in riferimento ai miei evidenti limiti) bisogna tentare con la mia 48.
ergo ci sarà ancora un test poi si prende la decisione definitiva.

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Report del mio campionato italiano

prima di tutto e come sempre un grazie al Colonnello e alla Dona: inarrivabili
un abbraccio forte alla squadra sempre pronta a dare una mano e che vive ogni alzata di un suo membro come propria, è anche indescrivibile quando un 15 volte campione europeo è li a caricarti i dischi o infilare il corpetto.
ottima come sempre la federazione per l'organizzazione e l'assistenza, l'unico appunto che potrei fare è sulla scelta di mettere Enya come accompagnamento prima di una terza di stacco ma siamo alla ricerca del pelo nell'uovo.
altra cosa davvero bella è che questa volta oltre all'immancabile Salvo che mi segue a ogni gara c'era anche mio padre, mai venuto a una gara e che quasi mi si commuove quando suonano l'inno.

La gara

al peso 114,3 un pò basso rispetto al solito sarà che non sono riuscito ancora a recuperare al 100%
il riscaldamento dello squat va senza problemi nonostante i due posticipi dovuti alla lunghezza delle gare precedenti; su raw fino a 200
poi tutino, da subito sembra un pelo largo soprattutto nella zona B. 240, 260 sempre in zona riscaldamento e si va
entro 275 facili e sono in gara, seconda 290 belli, tecnicamente puliti ma non mi sento dinamite, 302,5 in terza, esco dai montanti ma non riesco a stabilizzarmi bene da subito, l'arbitro mi da lo squat ma mi muovo e perdo stabilità, preferisco appoggiare per evitare casini ma il comando l'avevo ricevuto ergo nulla.
pace non so se comunque li valevo, di sicuro al 100% ne ho di più, alla prossima devo arrivare al 105%.

prima ancora sfilare il centurion del tutto è subito tempo di scaldarsi per la panca, e infatti per guadagnare tempo faccio la prima con ancora il tutino e la seconda in mutande. le altre le ho fatte con un piu dignitoso singlet
si mette la maglia optiamo per la 48 visto che oggi sono "magro" e infatti calza perfetta e soprattutto non darà nessun fastidio per tutta la gara anzi è stato un piacere indossarla stretta si, dura da domare ma il giusto.
entrata 200 una piccola incertezza ma la spinta è buona, 210 di seconda davvero belli.
215 ci credo, dal petto parto a cannone la spinta finisce a tre quarti ma non mollo ci provo, il destro lo sento leggermente indietro provo a prendere il lockout ma mi mancano 2 o 3 cm di quota per riuscirci, bon la forza finisce e mi aiuta l'assistenza.
a 115-115,5 di peso li avrei avuti, ma niente ripensamenti che è già tempo dello stacco
qui l'incognita è il ginocchio, reggerà??
risposta: "a meraviglia" 3 valide ma soprattutto 3 alzate belle tecnicamente 250-265-272,5

totale 3° posto con 772,5 non miglioro il totale (-7.5) fatto alla coppa italia eguaglio comunque il mio best di panca, e ritocco il personale di stacco di 2.5.
in conclusione considerando che in quella che sarebbe dovuta essere la fase preparatoria di volume al posto dell'80% ho usato il 35%, e che ho perso un'altra settimana con punte di 40° di febbre, andare sotto dell' 1% rispetto al personal best e con il dubbio che la 3a di squat l'avrei avuta se mi fossi settato perfettamente, è andata alla grandissima.

adesso: una settimana di "defaticamento" dove sarà dura non caricare, e poi mirino puntato sulla coppa italia.

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dopo una settimana al risparmio, anche perché c'era da smaltire una gara completa si riprende con gli allenamenti "veri".
al via un lungo ciclo incentrato sul volume, progressioni con i carichi molto lente e tante tante ripetizioni.

1.1

R&C
squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 150.6.6 sembra una c@zzatina invece il non essere avvezzo al volume si sente già al primo allenamento ( o meglio il giorno dopo)
GM 8.5
panca 60.6, 90.6, 105.6, 115.6.6
croci 8.5
piccolo extra kettlebell pullover 6.4
stretching

1.2

R&C
stacco 60.6, 100.6, 140.6, 160.6.6
panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6, 115.6.5 (in panca c'è già il primo aumentino)
trazioni 5.5
rematore 8.5 (saranno 4/5 anni che non l'avevo in programma)
abs
stretching

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1.3 gio 9 maggio

R&C

Squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 160.6, 150.6.5

panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6.2, 115.6.4

croci 12.5

braccia 10.5

piccolo extra alzate lat. 12.2

stretching

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1.4 sab11

R&C

Stacco 70.6, 110.6, 140.6, 170.6, 160.6.5

panca inclinata 60.8, 80.8, 90.8.3, 90.19
la serie da 19 è stata fatta tanto per gioco, c'era ancora qualche reps ma non ho voluto arrivare a cedimento mi sono fermato quando è finita la fluidità

parallele +30.8.5

tricipiti al cavo 10.5

lat dietro 10.4

stretching

[circle69]

2.1 lun13

R&C

Squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 160.6.2, 150.6.4

GM 8.5

panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6.3, 115.6.3

croci 8.5

piccolo extra kettlebell pullover 6.4

stretching

inizio a migliorare anche leggermente dal punto di vista del fiato anche se i recuperi preferisco tenerli abbondanti in modo da recuperare al meglio. gli allenamenti nel complesso non sono lunghissimi quindi si può andare tranquilli.

[circle69]

2.2 mer15

R&C

Stacco 70.6, 110.6, 140.6, 170.6.2, 160.6.4

panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6.4, 115.6.2

trazioni 5.6

rematore 8.5

stretching


causa lavoro e telefonata kilometrica di mia madre ho iniziato stratardi.
oggi sonnolenza infinita ma è il lavoro che è mentalmente stancante

[circle69]

venerdi17 e sabato18

2.3

R&C
Squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 160.6.3, 150.6.3
panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6.5, 115.6
croci 12.5
braccia 10.5
stretching



2.4

R&C
Stacco 60.6.2, 100.6, 140.6, 170.6.3, 160.6.3
panca alta 60.8, 80.8, 100.8.5
parallele +30.8.5
tricipiti al cavo 10.5
lat leggera 10.4
stretching

[SeNsHi]

in genere quanto tempo dedichi allo stretching?

[circle69]

dipende molto dallo stomaco, nel senso che se ho i crampi da fame allora siamo sui 10 minuti anche scarsi, se ho tempo magari arrivo anche vicino alla mezz'ora soprattutto se voglio scaricare la colonna.

3.1

Risc

squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 160.6.4, 150.6.2

GM 8.5

panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6.6
stranamente molto facili

croci 8.5

Core: abs, reverse hyper, side bends, rotazioni del busto
Stretching

[circle69]

3.2

Risc

Stacco 70.6, 110.6, 140.6, 170.6.4, 160.6.2
mmm non mi sto piacendo, per paura dei fastidi al ginoccio (qualche scricchiolio è tornato) sto staccando malissimo, tutto di schiena soprattutto alla prima sono fuori posizione, poi la serie va un pelo meglio. ho un po paura a cercare le gambe,anche se poi se sono settato bene e con un buon riscaldamento i fastidi non ci sono.
che p.ll.

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6, 120.6.5

trazioni

rematore

core (abs, torsioni busto a terra)

stretching

[circle69]

3.3

risc

Squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 160.6.5, 150.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.2, 120.6.4

croci

braccia

core abs alla sbarra, reverse hyper, side bends, circonduzioni del busto
stretching


Notizione: CONVOCATO PER LA W.E.C. a settembre vicino bordeaux, sarà una gara minore ma è pur sempre una gara internazionale !!!

[SeNsHi]

grandissimo!!! complimenti

[Karn]

Bravo!!!!