Io ho pensato a due schede per integrare intanto che aspetto, cosa ne pensate?

Scheda 1

Martedì (Upper Body)


Superserie 1:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5


Superserie 2:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8


Superserie 3:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8


Venerdì (Lower Body)


Squat: 5x5
Stacchi: 5x3


Superserie 1:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6


Superserie 2:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5

Scheda 2 (ho tolto il giorno leggero del bill starr)

Martedì (pesante):
Squat: 5x5 al 50-65-75-85(87,5)-100% del 5RM
Panca piana: 5x5 al 50-65-75-85(87.5)-100% del 5RM
Stacchi: 5x5 al 50-65-75-85(87.5)-100% del 5RM
Esercizi complementari, ovvero che completano il lavoro fatto con gli eserci di base, ad esempio: affondi, dip e trazioni.




Venerdì (medio):
Squat 5x5 al 50-65-75-85-85% del 5RM
Panca piana 5x5 al 50-65-75-85-85% del 5RM
Stacchi 5x5 al 50-65-75-85-85% del 5RM
Esercizi complementari a piacere come per lunedi e mercoledi.


Cosa ne pensate? L'upper/lower l'ho preso da un post di nemintek, l'altro è il bill starr senza il giorno leggero..