Ciao e benvenuto, per darti dei consigli devi prima dirci chi sei (età, peso, altezza, anzianità d'allenamento), poi leggiti per bene i thread in evidenza e stila una dieta indicando le percentuali dei macronutrienti e il tuo fabbisogno calorico.
Con le informazioni che dai è impossibile darti alcun aiuto.