Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

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Infatti mi sono bastati 3 giorni di riposo completo e aumentare l'apporto calorico di 200 kcal per ritornare bello carico, e in questo microciclo di scarico ho diminuito anche il volume, continuando ad avere un'intensità abbastanza elevata; una sorta di scarico attivo ad alta intensità.
Finito lo scarico si riparte come prima per finire l'ultimo microciclo, dopo aumenterò il volume e diminuiro l'intensità... per intenderci, la classica scheda di massa, con un po' di volume in meno e progressione di intensità.

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Ma porca miseria... ho provato a rifare il calcolo del metabolismo basale con le indicazioni di Naitsa e i nuovi dati e mi escono 300 kcal in meno !!!
Non so come dovrei comportarmi... ricordo solo che seguendo la dieta da 2100 kcal mi sentivo molto più asciutto e che però dopo due o tre giorni che non ho fatto allenamento a casa ho ricominciato a sporcarmi e a sentirmi affaticato.

Comunque oggi solito Tabata con 8 esercizi:

Skip basso;
Squat;
Skip alto;
Burpees con salto;
Contrazione isometrica addominali;
Squat jump;
Abs (bicicletta);
Scatti laterali.

Ripetuto 2volte con 3' di pausa.

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Pre WO a base di pera e 15 gr di grana e dopo un oretta e mezza circuito Tabata:

Skip basso;
Squat;
Skip alto;
Burpees con salto;
Mountain climbers;
Squat jump;
Abs (bicicletta);
Push up.

Ripetuto 2 volte con 3' di pausa e questa volta ho davvero spinto al massimo...

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22 Maggio 2013
BW: 79,5 kg
4° microciclo massa/intensità

Ecco l'allenamento di ieri.
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Schiena-bicipiti-addominali:

5' cyclette
Riscaldamento specifico per lo stacco 2 serie

Stacco da terra 10-8-6 2': carico stabile a 120 kg ed esecuzione accettabile... serie completate con 9-6-4 .

Lat machine imp. inversa 1x10 con contazione di picco+2 neg.+2 forz 1': carico stabile ad 80 kg e gli hanno resistito molto bene. Serie completata con 9 reps+2 neg e 2 forz.

Rematore bilanciere petto su panca 1x10 con contrazione di picco+burns 1': carico stabile a 40 kg e serie completata con 10 reps+5 burns.

Pull down 1x10 superslow 1': /
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Curl bil. EZ 1x8 con contrazione di picco+2forz 1': carico aumentato da 35 a 37,5 kg e serie completata. Il cheating era d'obbligo...

Hammer curl 1x6+3 scarichi (stripping) 1': /
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Crunch inverso 2x?+burns 1':40+5 nella prima e 25+3 nella seconda.

Sit un panca declinata con sovraccarico 2x?+burns 1': 15+5 nella prima e 10+5 nella seconda.
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Cindytotali:
Body row (i dorsali erano a pezzi e non sarei riuscito a sollevarmi nei kipping pull up): 65
Push up: 127 (migliorato)
Squat: 187 (migliorato)
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Conclusioni: tempi di recupero rispettati e tempo totale 50', e oggi ho doms terrificanti a lombari e addominali. Oggi ho deciso di non fare niente perchè sto ancora aggiustando la dieta... tanto per dirne una, oggi l'insalata galleggiava nell'olio e sono rimasto disturbato fino a cena... a stento ho trattenuto il vomito

[Devid]

Hey dome, per la dieta comunque se vuoi fare una iper mi pare poco 2300 kcal, anche perchè pesi 80kg anche se con una BF elevata..
Potresti provare ad alzare i carbo e abbassare i grassi , magari impostandoli a piramide durante la giornata