Ti devo spiegare un pò di esercizi per i tricipiti. Appena che torno a casa dal lavoro ti faccio un breve riassuntino
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ti devo spiegare un pò di esercizi per i tricipiti. Appena che torno a casa dal lavoro ti faccio un breve riassuntino
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da Corvette
Ti devo spiegare un pò di esercizi per i tricipiti. Appena che torno a casa dal lavoro ti faccio un breve riassuntino§7 (
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Eccomi tornato a casa........Ora sono tutto per te
Preparati ad una serie infinita di esercizi per i tricipiti.
1) Close grip bench press. Questo tipo di esercizio permette di stimolare i tricipiti eseguendo le distensioni su panca piana con l' impugnatura media
2) Dips. Permette di potenziare i tricipiti usando il proprio peso corporeo. Si può usare anche il sovraccarico. Stimola ottimamente i tricipiti
3) Estensioni con il bilancere angolato sul pavimento. Durante questo esercizio si deve spezzare la fase eccentrica e concentrica per favorire lo stimolo del tricipite stesso
4) Elbows out extension. E' un esercizio massacrante per i tricipiti utile per sviluppare il "capo lungo"
5) Lock out (non te lo spiego perchè non ti serve)
6) Rope extension (penso che tu lo conosci)
7) Push downs (penso che tu lo conosci)
8) Estensioni ai cavi (lo consci sicuramente)
9) French press (idem)
10) Varie estensioni con il bilancere angolato
- Skull crusher
- Nouse destructor
- Mouth g.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Riprendo a parlare delle varianti che si possono avere con il bilancere angolato (kumbered) oppure con quello "flat".
Skull crusher
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Le Nose destructor è una variante delle skull crusher portando il bilancere all' altezza del naso e le mouth g. è una variante delle skull crusher ove si porta il bilancere alla bocca
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Anche in quel caso si possono variare le impugnature e la distanza tra di esse.
Elbows out extension. Lo reputo (forse) il miglior esercizio per mettere massa ai tricipiti. Quando ho la sessione di Max. effort di bench press (panca piana) ne faccio persino 6 x 10 di elbows out extensions!
partenza
La posizione di chiusura è quando entrambe le braccia sono completamente distese
Mr Italia
In Stretching
grazie davvero della precisione della descrizione, molti ex li conosco ma x esempio i dip li faccio su panca 1pò x conc sui tricipiti 1 pò xchè l'altro tipo nn sono abbastanza forte x completare 1 set
grazie mille
Mr Universo
Inizio Preparazione
Praticamente con il bilanciere angolato sei obbligato a spaccarti qualcosa ?
Mr Italia
In Stretching
è colpa degli americani......
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Gli americani sono.......megalomani!Praticamente con il bilanciere angolato sei obbligato a spaccarti qualcosa ?
Mr Italia
In Stretching
indubbiamenteGli americani sono.......megalomani!
ma su tante cose sono troppo avanti!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Su questo concordo. Guarda caso seguo il metodo Westside per i miei allenamenti di Powerlifting
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ehy! Come stanno proseguendo gli allenamenti? Attualmente sto facendo pure pliometria.....scatti sui 30 e 60 metriindubbiamente
ma su tante cose sono troppo avanti!
Permessi di Scrittura
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