Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

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17 Maggio 2013
BW: 79,7 kg
4° microciclo massa/intensità
Oggi stavo abbastanza carico, ho aumentato le calorie a 2300. Spiegherò il perchè nel prossimo post. Comunque questo doveva essere il microciclo di scarico, ma ho sentito una buona energia e ho ridotto ulteriormente il volume e l'intensità almeno per questa settimana, dalla prossima vedrò cosa fare.
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Petto-tricipiti-polpacci:

5' cyclette
Riscaldamento specifico petto 2 serie

Panca piana bilanciere 8-6-4 2': Peso aumentato da 77,5 a 80 kg. Serie strane: la prima l'ho fatta da 6, nella seconda ho espanso di più la cassa toracica e ho allargato la presa e... wow!! Sentivo molta più potenza e ne ho fatte 5 nella seconda e 4 nella terza.

Panca inclinata manubri 2x8+2 neg.+2 forz 1': 26 kg e prima serie completata con 5 reps+cedimento statico (e quindi negativa molto lenta). Seconda serie con peso ridotto a 22 kg completata con 4 reps+cedimento statico.

Croci ai cavi superslow 1x10 1': /

Panca stretta 1x8+2 forz.+ 2 neg 1': peso aumentato a 47,5 kg e serie completata+cedimento statico.

Push down 1x8+stripping 3 scarichi: /
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Calf pressa 2x15+ burns 1': peso aumentato a 191 kg. 1° serie 18+5 burns. 2° serie 15+4 burns.
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Cindy: no comment... ecco i totali :
pull up: 39
Push up: 110
Squat: 179
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Conclusioni: tempi di recupero rispettati, e ci voleva proprio un piccolo scarico da tutta quella intensità... il cindy è peggio di quanto mi aspettassi, ma cercherò di migliorare; la parte più difficile è la mancanza di fiato e il mio punto debole sono i pull up. In generale è un allenamento che mi ha davvero soddisfatto, anche perchè diverso dal solito.

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Ecco i miei nuovi dati, calcolati con la bilancia impedenziometrica dal dietologo... andava mio fratello e ne ho approfittato per avere un po' di dati attendibili:

Altezza: 178 cm
BF: 14,6 %
Grasso corporeo: 11,600 kg
% Massa magra: 85,4 %
Massa magra: 68,100 kg
Metabolismo basale: 2093 kcal... non so se abbia esagerato o meno, per questo vorrei un parere da qualcuno del forum...

Ho portato la mia dieta da 2100 kcal a 2300 kcal con % dei macro pari a 45-25-30 dopo aver saputo questi dati; se sono veritieri si spiegherebbe la stanchezza continua e il non riuscire a recuperare.

Sono ben accette le vostre opinione su queste scelte, ed eventuali consigli.