WO

girate 4o5 sets x 6o7 rip con 20kg e poi con 30kg

lento a con fermo 4x 15 15 15 12 (meglio dell altra volta)

trazioni prone 3x8 + lat prona 2x10

panca presa media con fermo 4x6 x 50kg r 1min

skull 5x10

curl 6x10

polpacci 8 sets