Mancino's way

[Mancino]

WO

girate 4o5 sets x 6o7 rip con 20kg e poi con 30kg

lento a con fermo 4x 15 15 15 12 (meglio dell altra volta)

trazioni prone 3x8 + lat prona 2x10

panca presa media con fermo 4x6 x 50kg r 1min

skull 5x10

curl 6x10

polpacci 8 sets

[Mancino]

piacevole WO

trazioni prone 3x8 (ogni rip scendendo del tutto)

girate (power e clean completo) + lento a con fermo

girata 2/3x4/5 con 20 / 25 / 30 e intanto
press

6x20
5x25
2x5x30
2x3x35
(clean completo 1°rip+ press) 2x2x40kg
power clean 1° + press x5x30kg

trazioni presa neutra 3x3 r 30sec

panca con fermo 5x3 x 60kg (70%) r 1min

curl 4x8 + 2x10

skull 3x12 (8;8;6kg) + push down 1x15

abs circuito 3 esercizi per 10/15rip 3 giri


Bene le girate! proprio bene,sta volta ho fatto un mix,rest brevi 1min; penso continuero cosi (o forse mi conviene fare prima le girate e poi il lento? pero la prima rip di lento è una girata quindi boh)

Nella panca non bene,devo ricordarmi di spingere con le gambe! cmq qst settimana mollo l accelleratore sulla panca,anche oggi,leggera

[Mancino]

mattina : crunch 4x15
pome : 2h di tennis
adx : crunch ss sit up 4x10/15

tt qst movimento (di solito nei gg in cui non vado in pale,o corro,o gioco a tennis,o allenamento al sacco) mi aumenta l appetito,e io lo assecondo

[SeNsHi]

magna e spingi!!!!

[Mancino]

WO

trazioni prone max tecnico (scendendo del tutto) 10 rip

panca con fermo 3"

40x2
45x2
50x2
55x2
60x2
65x2
70x2
75x2

50kgx5 discesa lenta

squat 2x8x40kg; 6x60;4x70kg

pulley 4x10x47;10/15x27;33

skull SS curl manubri 4x10 + 2x10 concentrato sempre in ss

polpacci 10 sets

[SeNsHi]

una sorta di mav2 nella panca?

[Mancino]

ciao dark! si esatto! anche se quella seduta era pensata come "scarico attivo" visto che tutti gli altri 2rm che ho fatto non erano un mav ma un rm appunto.
Ora,da settimana prossima rinizio con un 4x4 o 3x3 con 75kg (quindi +5 rispetto all ultima volta) (rimanendo nella logica che avevamo detto)

Ah,ti volevo chiedere,è normale che nella panca se provo a spingere in fuori le ginocchia,mi fanno male le anche? problema di stretching?