Bè , amico mio...Non esiste una guida generale eh, per ottenere un fisico di un certo "impatto" bisogna soddisfare alla perfezione tre fattori :
Alimentazione
Allenamento
Riposo
Se una di queste tre non è adeguata alla tua persona non otterrai molto ,anche se il primo punto è sicuramente quello fondamentale,seguito dal riposo, perchè se sei neofita anche se ti alleni male ma mangi e riposi bene crescerai comunque.
Detto questo ci vuole molta costanza, pazienza e forza di volontà(come per raggiungere tutti gli obbiettivi nella vita ) e puoi cominciare con il leggerti i thread in rilievo sulle sezioni ALIMENTAZIONE e ALLENAMENTO... Buona fortuna