Diario di Alex

[AlexLodato]

Allenamento superveloce! giusto 46 minuti!!!! ma molto, molto intensi! sono riuscito a fare tutto

Squat 4x5 @50-62-72-72
Military 4x5 @30-36-40-46
Deadlift 4x5 @62-76-86-98

Trazioni 6-6-4-4 @BW 1'30'' rest
Alzate busto flesso 2x8 @8
Curl EZ 2x8 @32

[AlexLodato]

e la terza settimana di Starr è alle spalle, evvaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!

Squat 4x5 @50-62-72-82 1x3 @96 1x8 @72
Bench 4x5 @38-46-54-62 1x3 @72 1x8 @54
Row 4x5 @38-46-54-62 1x3 @72 1x8 @54

Panca presa stretta 2x8 @44
Curl alternati 2x8 @16
Affondi con bilanciere 2x10 @22
Calf alla pressa 2x12 @35

durata 77m

[AlexLodato]

Non vedo l'ora di andare in palestra e spaccare tuttooooooooooooo!!!!! nel senso buono del termine ovviamente!!! hihihihihi

Intanto i progressi si notano eccome, stamattina la bilancia segna 75,700 kg

Evoluzione in atto, al più presto devo rifarmi qualche foto!

[AlexLodato]

Today's workout:

Squat 5x5 @52-62-74-86-96kg
Bench 5x5 @40-46-56-64-72kg
Row 5x5 @40-46-56-64-72kg

Dips 3x10 @BW
Iperestensioni 2x12 @8kg
Sit-up 2x15
Crunch con sovraccarico 2x15 @10kg

10' corsa

durata allenamento sala pesi: 68m

[AlexLodato]

Yesterday's workout:

Squat 4x5 @52-62-74-74kg
Military 4x5 @32-36-42-48kg
Deadlift 4x5 @64-76-88-100kg

Trazioni 6-6-4-4 @Bw
Alzate laterali busto flesso 3x8 @8kg
Curl bilanciere EZ 3x8 @34kg

durata: 65m

I miei primi 100kg nello staccooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! yeeeeeeeeeeeeea!!!!!!!!!

[AlexLodato]

Quarta settimana di Bill Starr andata! Yeppaaaaaaa!!!

Today's workout:

Squat 4x5 @52-62-74-86kg 1x3 @98kg 1x8 @74kg
Bench 4x5 @40-46-56-64kg 1x3 @74kg 1x8 @56kg
Row 4x5 @40-46-56-64kg 1x3 @74kg 1x8 @56kg

Panca stretta 2x8 @44kg
Curl alternati 2x8 @18kg
Leg extension 2x20 @15kg
Calf alla pressa 10x10 stripping partendo da 100kg

durata: 80m

Impressioni ottime, finalmente "sto imparando" ad addurre le scapole nella panca piana! però....... ho preso una decisione (ora Wildcat mi spara!!!) questo programma lo seguirò fino alla sesta settimana! e poi si cambia! ho in mente un programma coi fiocchi!!! hihihi

[AlexLodato]

Ok! cambiamo tutto affinchè tutta rimanga com'è! da domani ecco la mia scheda per le prossime 6 settimane, sempre in stile bill starr, ma con un leggero aumento di volume dal 5x5 passiamo al 5x6, ho diminuito tutti i carichi perchè devo e voglio imparare ad eseguire gli esercizi in modo PERFETTO.
Ecco la mia creazione: hihihihi

LUNEDI'		Week 1	Week 2	Week 3	Week 4	Week 5	Week 6
SQUAT	6	46	48	50	52	54	56
	6	46	48	50	52	54	56
	6	46	48	50	52	54	56
	6	50	52	54	56	58	60
	6	54	56	58	60	62	64
BENCH PRESS	6	36	38	40	42	44	46
	6	36	38	40	42	44	46
	6	36	38	40	42	44	46
	6	40	42	44	46	48	50
	6	44	46	48	50	52	54
BARBELL ROW	6	28	30	32	34	36	38
	6	28	30	32	34	36	38
	6	28	30	32	34	36	38
	6	32	34	36	38	40	42
	6	36	38	40	42	44	46
SPINTE CON MANUBRI SU PANCA 30°	2x 12
DIP	3x Y
CURL CON BILANCIERE	3x 8
Tot. 23 serie
MERCOLEDI'
DEADLIFT	5	40	42	44	46	48	50
	5	40	42	44	46	48	50
	5	40	42	44	46	48	50
	5	44	46	48	50	52	54
	5	48	50	52	54	56	58
MILITARY PRESS	6	26	28	30	32	34	36
	6	26	28	30	32	34	36
	6	30	32	34	36	38	40
	6	34	36	38	40	42	44
TRAZIONI (presa supina)	3x MAX
ALZATE LATERALI	2x 10
CALF ALLA PRESSA	3x 15
SIT-UP	3x 15
CRUNCH CON PESO	2x 10
Tot. 22 serie
VENERDI'
SQUAT	6	46	48	50	52	54	56
	6	46	48	50	52	54	56
	6	46	48	50	52	54	56
	6	50	52	54	56	58	60
	6	54	56	58	60	62	64
BARBELL ROW	6	28	30	32	34	36	38
	6	28	30	32	34	36	38
	6	28	30	32	34	36	38
	6	32	34	36	38	40	42
	6	36	38	40	42	44	46
BENCH PRESS	6	36	38	40	42	44	46
	6	36	38	40	42	44	46
	6	36	38	40	42	44	46
	6	40	42	44	46	48	50
	6	44	46	48	50	52	54
REMATORE CON MANUBRIO	2x 12
PUSH DOWN V-BAR	3x 8
CURL A MARTELLO	3x 8
Tot. 23 serie