185cm per 81 Kg con bf dell'11% e aerobica 4 volte a settimana..con questo peso e questa altezza non sembri uno che debba definirsi granché; sai, su questo forum di solito si dice che per "definirsi", sotto ci debba essere abbastanza roba da definire, altrimenti rischi di giocarti quella massa che hai messo su in 8 mesi. Secondo me dovresti continuare con un allenamento bello pesante, quindi carica e abbassa il numero ripetizioni e prenditi dei BCAA prima e dopo la sessione, magari abbassando l'aerobica a tre volte a settimana..sai con l'11% di grasso credo tu stia messo bene..se non è così vuol dire che c'è ancora da costruire muscolo