WO

panca con fermo

6x20
5x40
5x50
3x60

board press con fermo

2x65
2x70
2x75
2x80
2x85
1x90kg (non ho fatto la 2° perchè proprio non c era)

5x70

SQ 2x6x40 + 5x50 ; 3x60 ; 3x3 x 70kg

pulley risc + 4x10x47 + 2x10x33

curl 5 sets 8/10

push down 3x20

abs (triset)