Diario di Tets

[Tetsujin]

​Ho provato ad invertire la panca mettendola come primo esercizio

MA 14/05/13 - Settimana 6

BW 75.2

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
3x52.5
2x60
3x6x72.5

STT regular: magnusson / ortmayer
5x62.5
5x72.5
4x82.5
4x92.5
+
4x4x102.5 - pr. prona
2x117.5
2x130
13x102.5

Pin pull
-

Trazioni pr. prona
7/7/5

[Tetsujin]

GI 23/05/13 - Settimana 7

BW 74.5

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
3x52.5
3x60
3x67.5
3x3x77.5

STT regular: magnusson / ortmayer
5x62.5
5x72.5
4x82.5
4x92.5
+
4x4x102.5 - pr. prona
2x117.5
2x130
11x102.5

Pin pull
-

Trazioni pr. prona
7/7/5

[Tetsujin]

MA 28/05/13 - Settimana 8

BW 75.9

STT regular: magnusson / ortmayer (no scarpe)
5x65
5x75
4x85
4x95
+
4x4x105
2x120
2x132.5
11x105

bene lo stacco, sto riuscendo a spingere bene di addome e la sensazione è (finalmente) quella di spingere il terreno lontano da me. la scelta di togliere le scarpe da pesista si è rivelata azzeccata.

Pin pull
-

Hang snatch
3x12.5
3x17.5
3x22.5
3x4x27.5

questa settimana l'allenamento di squat di venerdi sarà pesante, quindi ho inserito qualche snatch (leggero) stasera anche se dopo lo stacco non era certo l'ideale.
Se riesco replicherò giovedi (squat leggero) anche se c'è già il power clean e il press

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
3x52.5
2x60
2x6x67.5

Trazioni pr. prona
-
alcune serie di lat mach. av. (x ragioni di tempo)

[Tetsujin]

Metto il video dell'hang snatch di lunedi (post squat) ho cercato di fare l'accosciata al volo: il risultato è un bel movimento felpato

hang snatch: https://www.youtube.com/watch?v=WEU2meJVylY

MA 04/06/13 - Settimana 9

BW 74.9

STT regular: magnusson / ortmayer (no scarpe)
5x60
4x70
4x80
4x90
4x100
+
4x4x107.5
2x122.5
2x135
11x107.5

particolare attenzione alla spinta addominale e all'esplosività. purtroppo la mano sx coi 135 kg cominciava già ad aprirsi (manodim*****...è davvero frustrante)

Pin pull
-Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
5x50
+
3x60
2x67.5
3x3x80

non so dire se ci saranno miglioramenti in termini di carico, ma confermo che il vorobyev "inverso" è davvero un ottimo programma per il miglioramento della tecnica: ho migliorato tantissimo la stabilità e il controllo del bilanciere. E' proprio vero che per migliorare in un esercizio, bisogna ripetere l'esercizio - aggiungi io - almeno in 3x week.

Trazioni pr. prona
-

[Tetsujin]

@perdij: si certo lo faccio anche alla prima, intendevo dire che alla seconda (dove il movimento orizzontale è ancora più accentuato) probabilmente alla causa prima (attualmente incerta) si somma la perdita dell'apnea.

Se ti capita, anche con preavviso minimo, sarebbe un enorme piacere averti ospite. Poi pensa all'effetto che faresti: ben due tizi con le scarpe da squat in una palestra commerciale (roba mai vista )

@palme: ciao e benvenuto sul mio diario, non ti scusare qui nessuno sporca, anzi passa quando vuoi. Si sono di Torino, mi alleno in una palestra vicino a via Monginevro. Tu di che zona sei?

MA 11/06/13 - Settimana 10

BW 74.3

STT regular: (no scarpe)
5x60
5x70
4x80
3x90
2x100
2x110
1x120
1x130
1x140
1x150 N
1x150 N
1x140
1x130
5x120

ho finito il programma di stacco e non ho avuto il tempo per pensare ad una nuova programmazione, probabilmente penso che farò un mesociclo un pò libero, con un approccio "cinese" del max effort per sessione. Questo perchè mi sono reso conto che "temo" i 150 kg, li sento pesanti sulla schiena e inconsciamente non spingo al massimo, in parte perchè non mi sento sicuro della tecnica e pertanto temo di farmi male, in parte perchè se mi si aprisse la mano sx di botto, mi beccherei 150 kg sulle tibie dato che rimbalzerebbero sui tappeti.
Apro una parentesi sui tappeti: se volete comprarli, lasciate perdere quelli del Decathlon, sono davvero troppo morbidi infatti ormai sono tutti incurvati e soprattutto creano un rimbalzo eccessivo che li fa esplodere come fossero delle molle. Molto meglio invece i tappeti colorati per bambini (li guardavo in un video del power snatch di Somoja, e sono davvero più stabili).
L'idea quindi è quella di ripetere i 150 kg per qualche settimana, per abituarmi a spingere sotto quel carico (sono convinto che sia alla mia portata)

Pin pull
-
Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
5x50
+
3x4x60

Trazioni pr. prona
-

ormai le trazioni sono diventate 1xweek, con 1 ora di stacco non riesco a fare altrimenti

[Old Boy]

Io abito (e mi alleno) in zona ospedale... non pensavo ci fosse qualche altro di Torino sul forum!

[Tetsujin]

Siamo pochi purtroppo, qui da noi non mi risulta ci siano strutture attrezzate per il powerlifting (a parte qualche team che si allena per i fatti propri), un pò meglio è messo il weightlifting, che mi han detto ha qualche struttura dedicata, ma non sono ancora andato a vedere

[Tetsujin]

MA 18/06/13

BW 74.9

Panca + fermo:
5x40
5x50
5x60
3x70
2x75
1x80
1x85
1x90
+
2x5x75
1x4x75

Avevo in programma il test di panca, ma ho interrotto a 90 kg (il mio precedente 1RM era 95 kg) per spossatezza. Già dagli 85 kg avevo iniziato a sperimentare un vuoto di energie, che è stato evidente a 90 kg, motivo per cui ho deciso di interrompere.
Non escludo qualche allenamento max effort nelle prossime settimane.
La prossima volta utilizzo anche il magnesio liquido: all'ultima serie di backoff, avevo le mani così sudate che mi scivolava il bilanciere (infatti l'ultima ripetizione non l'ho chiusa)

STT regular: (no scarpe)
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130 -> PR
1x140
1x150

nonostante il caldo, lo stacco è progredito. La tripla a 130 kg è un PR, ma soprattutto i 150 kg, concentrandomi sulla spinta addominale, sono saliti, anche se sarebbero nulli in quanto la mano sx si è aperta prima di completare l'alzata. Dopo il calo di energie nella panca non pensavo di farcela, ma questo penso è una conferma che il 1RM potenziale è più in alto e che il limite attuale è imposto dagli avambracci schifosi. Ho deciso di iniziare le trazioni con sovraccarichi.

Pin pull
-

Trazioni pr. prona
7/7/5

[Perdij]

complimenti!
io ho sempre avuto una presa molto debole, che ha fatto un salto incredibile in avanti da quando faccio gli stacchi rumeni a inizio wo. credo c'entri col tut.