Ho cercato all'interno del Forum indicazioni per il programma di allenamento in massa muscolare.
ho rivisto il programma originario nel seguente modo sulla base delle varie indicazioni raccolte.
allenamento in monofrequenza, in cui a un fondamentale per tipo si aggiungono un massimo di 2 complementari con carichi più leggeri.




Giorno 1
PETTORALI
Fondamentali Panca piana
Complementari Chest Press, Pectoral Machine, Croci con manubri


SPALLE
Fondamentali Lento avanti con bilanciere
Complementari Shoulder Press, Alzate laterali normali e a 90°


TRICIPITI (2 a scelta tra)
Panca presa stretta, French Press seduto con manubrio, Tricep Machine.


Giorno 2
SCHIENA
Fondamentali Lat Machine
Complementari Rematore con manubrio, Pulley, Scrollate, Iperestensione


GAMBE
Fondamentali Leg Press, Squat
Complementari Leg Extension, Leg Curl, Polpacci.


BICIPITI (2 a scelta tra)
Bicep Machine, Curl con bilanciere, Manubri.


Aspetto dei feedback per cominciare il nuovo programma!
commentate e datemi delle indicazioni utili please!