diario di ironwoman

[DMC-12]

Come carichi alla lat machine, concentrati sul 60 - 70% del tuo peso corporeo.

c'è chi di natura ha 2 querce al posto delle gambe e sopra è rachitico, chi il contrario oppure chi rispetta le dovute proporzioni (tralasciando poi il grasso) basarsi sul peso corporeo non è che abbia molto senso al max ci si può riferire al massimale.
ironwoman è normale mantenere un'apertura ampia alla lat (dove curva la sbarra) ovviamente con presa prona... x quello continua a sembrarmi stranissimo cmq non sto certo pensando che vieni a dire cazzate

corvette certo se uno vuol caricare tanto vale fa trazioni con sovraccarico, ma se fai la lat forzando più x gli attriti della macchina che non x il carico che metti non arriverai mai a farle manco da libero

[DMC-12]

x la scheda... beh che ti si può dire... cosa hai fatto prima di questo? cosa farai dopo? se non è inserita in un contesto (=programma) non è possibile valutare niente

[ironwoman]

x la scheda... beh che ti si può dire... cosa hai fatto prima di questo? cosa farai dopo? se non è inserita in un contesto (=programma) non è possibile valutare niente

HAI PERFETTAMENTE RAGIONE, da quando consulto questo forum ho capito che la prog è importante ma ho ancora molti dubbi... soprattutto xchè x una donna è difficile leggere qlcosa di specifico
fino alla set scorsa ho seguito un all full-body che puoi vedere all'inizio del mio training journal, perchè mi ero rotta di dover dipendere dall'istruttore (poco interessato a seguirmi), poi da questa settimana ho elaborato questa con lo scopo di tonificare le gambe e potenziare la parte superiore, vorrei perdere anche unpò di grassoma so che prima ci vuole una bella base muscolare, che aimè si era un pò spompata....attendo uno o + guru che mi sappiano guidare , xora ho seguito i consigli di very

[Corvette]

Very è una che stimo moltissimo. Segui i suoi consigli!

[Corvette]

Ti devo spiegare un pò di esercizi per i tricipiti. Appena che torno a casa dal lavoro ti faccio un breve riassuntino

[ironwoman]

Ti devo spiegare un pò di esercizi per i tricipiti. Appena che torno a casa dal lavoro ti faccio un breve riassuntino

§7 (#

[Corvette]

§7 (#

Eccomi tornato a casa........Ora sono tutto per te

Preparati ad una serie infinita di esercizi per i tricipiti.

1) Close grip bench press. Questo tipo di esercizio permette di stimolare i tricipiti eseguendo le distensioni su panca piana con l' impugnatura media


2) Dips. Permette di potenziare i tricipiti usando il proprio peso corporeo. Si può usare anche il sovraccarico. Stimola ottimamente i tricipiti


3) Estensioni con il bilancere angolato sul pavimento. Durante questo esercizio si deve spezzare la fase eccentrica e concentrica per favorire lo stimolo del tricipite stesso


4) Elbows out extension. E' un esercizio massacrante per i tricipiti utile per sviluppare il "capo lungo"

5) Lock out (non te lo spiego perchè non ti serve)

6) Rope extension (penso che tu lo conosci)

7) Push downs (penso che tu lo conosci)

8) Estensioni ai cavi (lo consci sicuramente)

9) French press (idem)

10) Varie estensioni con il bilancere angolato
- Skull crusher

- Nouse destructor

- Mouth g.

[ironwoman]

NN SARà SCENTIFICO Nè PROGRAMMABILE MA IO I CARICHI LI REGOLO SULLA BASE DELLA MIA PADRONANZA DELL'ESERCIZIO, ORMAI SO + O- QUELLO CHE POSSO CARICARE E VADO A SENSAZIONE ,CERCANDO DI CURARE LA TECNICA.
ULTIMAMENTE CMQ MI STUPISCO DI ME......