diario di ironwoman

[°°sOmOja°°]

vabbè nn so che dirti, questi sono i miei carichi, e soprattutto manovrati con molta meticolosità
il programma te lo metto come allegato, attendo 1 giudizio
grazie ciao

ma nn potresti fare un bel copia e incolla nella finestra del forum?
mi viene lento da aprire ogni volta
(solo una proposta, poi fai come ti pare!)

[ironwoman]

ma nn potresti fare un bel copia e incolla nella finestra del forum?
mi viene lento da aprire ogni volta
(solo una proposta, poi fai come ti pare!)

Lunedì

addome:crunch 3x 20
inversi 3x20

-petto: croci3x8-
panca inclinata3x8/12-
pectoral-spinte3x8

spalle: lento dietro3x8/12-
alzate laterali3x8/12-
frontali3X8/12

mercoledì

addome: parallele 3x20
obliqui in piedi 3x30

gambe: leg ext 3x12
affondi 3x 15
squat 3x 15
mezzi stacchi alla rumena 3x15
Polpacci: calf raise 3x15

Venerdì

Addome: v-up 3x15
Crunch con torsione3x 15

Dorso: lat machine 3x8
Pulley 3x8/12
Rematore 3X 8/12

Braccia: biceps con manubri 3x8
b. con bilancere 3x 8
spinte in basso 3x8/12
kumbered 3x8/12
ext sopra la testa 3x 8

[°°sOmOja°°]

Lunedì

addome:crunch 3x 20
inversi 3x20

-petto: croci3x8-
panca inclinata3x8/12-
pectoral-spinte3x8

spalle: lento dietro3x8/12-
alzate laterali3x8/12-
frontali3X8/12

mercoledì

addome: parallele 3x20
obliqui in piedi 3x30

gambe: leg ext 3x12
affondi 3x 15
squat 3x 15
mezzi stacchi alla rumena 3x15
Polpacci: calf raise 3x15

Venerdì

Addome: v-up 3x15
Crunch con torsione3x 15

Dorso: lat machine 3x8
Pulley 3x8/12
Rematore 3X 8/12

Braccia: biceps con manubri 3x8
b. con bilancere 3x 8
spinte in basso 3x8/12
kumbered 3x8/12
ext sopra la testa 3x 8

molto gentile!