13 maggio 2013
bw: 74.9kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 3 x 160

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
2 x 10 x 80

lat machine
presa larga prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
2 x 10 x 80
presa stretta neutra
10 \ 8 \ 6 x 80

addome alla panca romana
3 x 30 \ 25 \ 20