Mancino's way

[Mancino]

WO

trazioni prone 8x3

panca con fermo 3 sec 4x4 x 65kg (non benissimo)

girate +
lento a con fermo (girata alla 1°)
6x20
2x5x25
2x5x30
4x35kg
5x30kg
5x25

skull 5x10

curl 3x10

[Mancino]

WO

panca con fermo

6x20
5x40
5x50
3x60

board press con fermo

2x65
2x70
2x75
2x80
2x85
1x90kg (non ho fatto la 2° perchè proprio non c era)

5x70

SQ 2x6x40 + 5x50 ; 3x60 ; 3x3 x 70kg

pulley risc + 4x10x47 + 2x10x33

curl 5 sets 8/10

push down 3x20

abs (triset)

[Mancino]

WO

girate 4o5 sets x 6o7 rip con 20kg e poi con 30kg

lento a con fermo 4x 15 15 15 12 (meglio dell altra volta)

trazioni prone 3x8 + lat prona 2x10

panca presa media con fermo 4x6 x 50kg r 1min

skull 5x10

curl 6x10

polpacci 8 sets

[Mancino]

piacevole WO

trazioni prone 3x8 (ogni rip scendendo del tutto)

girate (power e clean completo) + lento a con fermo

girata 2/3x4/5 con 20 / 25 / 30 e intanto
press

6x20
5x25
2x5x30
2x3x35
(clean completo 1°rip+ press) 2x2x40kg
power clean 1° + press x5x30kg

trazioni presa neutra 3x3 r 30sec

panca con fermo 5x3 x 60kg (70%) r 1min

curl 4x8 + 2x10

skull 3x12 (8;8;6kg) + push down 1x15

abs circuito 3 esercizi per 10/15rip 3 giri


Bene le girate! proprio bene,sta volta ho fatto un mix,rest brevi 1min; penso continuero cosi (o forse mi conviene fare prima le girate e poi il lento? pero la prima rip di lento è una girata quindi boh)

Nella panca non bene,devo ricordarmi di spingere con le gambe! cmq qst settimana mollo l accelleratore sulla panca,anche oggi,leggera

[Mancino]

mattina : crunch 4x15
pome : 2h di tennis
adx : crunch ss sit up 4x10/15

tt qst movimento (di solito nei gg in cui non vado in pale,o corro,o gioco a tennis,o allenamento al sacco) mi aumenta l appetito,e io lo assecondo

[SeNsHi]

magna e spingi!!!!

[Mancino]

WO

trazioni prone max tecnico (scendendo del tutto) 10 rip

panca con fermo 3"

40x2
45x2
50x2
55x2
60x2
65x2
70x2
75x2

50kgx5 discesa lenta

squat 2x8x40kg; 6x60;4x70kg

pulley 4x10x47;10/15x27;33

skull SS curl manubri 4x10 + 2x10 concentrato sempre in ss

polpacci 10 sets