La scheda va riordinata. Ci sono alcuni formati predefiniti; ad esempio:
Boring but big: alzata 531, stessa alzata 5x10, antagonista sempre 5x10 jump set

The triumvirate: alzata 531, un esercizio sugli agonisti 5x10, uno sugli antagonisti sempre 5x10.

Nota: gli schemi di Wendler sono generalmente x 4 allenamenti. Se vuoi farne 3 bisogna fare alcuni spostamenti. Ti faccio due esempi: monofrequenza classico e multifrequenza.

Lunedì: military 531, press manubri 5x10, chin up 5xMAX. Stacco 531, sit up o leg raise 5x10

Mercoledì: panca 531, dips 5x10, rematore bilanciere 5x10

Venerdì: squat 531, front squat 5x10, glute ham raises 5xMAX

In multifrequenza:

Lunedì: panca 531, rematore 5x10, squat 5x10, glute ham raises 5x10

Mercoledì: military 531, stacco 531, trazioni alla sbarra 5xMAX, dips 5xMAX

Venerdì: squat 531, panca 5x10, goodmorning 5x10, leg raise 5x10
Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2