francamente non mi preoccuperei più di tanto in questa fase di sottigliezze del genere. piuttosto penserei ad eseguire correttamente il singolo esercizio fino a padroneggiarne la tecnica (come ti hanno già suggerito). tutto il discorso del rematore, fai prima a fare un 3x10 fatto bene, tanto vedrai che i carichi per i primi mesi cresceranno da soli (se mangi).

eviterei inoltre le croci, che al tuo livello sono sostanzialmente inutili. spingi (in alto, avanti) e tira (in basso, indietro). impara a fare le trazioni libere alla sbarra, col tuo peso non saranno così difficili da conquistare. allena anche bene le gambe. studia gli argomenti del forum in evidenza.

fai senza strafare, dormi e mangia.