10 maggio 2013
bw: 75kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
5 x 3 x 120

panca presa media
4 x 10 x 80

Front squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

squat
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

addome alle parallele: 5 x 20

curl manubri: 5 x 10 x 12+12kg