Alza i carbo e arriva a 1800-1900 kcal, i grassi mi sembrano molto elevati già così... comunque se vuoi fare le cose per bene scaricati "progetto dieta" e hai tutto sotto controllo.
Dopo l'allenamento potresti iniziare a fare l'HIIT e nei giorni off magari un circuito con il protocollo Tabata che ti dura al massimo 4 o 5 minuti per circuito.