Consigli squat (video)

[Perdij]

in quelle con il box ti "appoggi" troppo sulle ginocchia, cosa che invece non fai senza box. quindi se proprio vuoi il box almeno mettilo più indietro.

cerca poi di non guardare il soffitto. quelle tensioni al collo - via via che i carichi crescono - non fanno bene.

[Damiano91]

Ok, grazie ad entrambi per i consigli!

[Karn]

che infortunio hai?

[alexem]

in effetti l'esecuzione sembra buona , forse piedi troppo stretti ,
e FORSE vai di conseguenza troppo avanti colle ginocchia ( superano la punta del piede )
andando a caricare sulle punte dei piedi invece che sui talloni.

[Damiano91]

In questo ultimo mese comunque ho aggiustato ancora un pò la tecnica, lo stance si è un pò allargato e vado meno avanti con le ginocchia, per ora mi trovo bene, vediamo se salendo con i kg vengon fuori altre grane...

che infortunio hai?

A metà novembre con l'ecografia è uscito fuori che avevo un'elongazione al retto femorale e ai vasti mediali e laterale all'altezza dell'inserzione sull' anca. In realtà le elongazioni mi sono venute perchè a metà Ottobre mi sono fatto male scendendo a freddo troppo velocemente (si parla di squat), ho sentito una specie di "crack" in quella zona...pensavo di poter recuperare in fretta ed ho fatto la cavolata di continuare ad allenarmi per un altro mese (in multifrequenza trall'altro ) e così l'infortunio si è aggravato. Tant'è che sono stato fermo 5 mesi con le gambe (tranne saltuarie sessioni di stacco), ora ho ripreso lo stacco e sto riprendendo in questo periodo lo squat. Però almeno quest' inconveniente è servito a farmi correggere ulteriormente la tecnica.