ieri due ore di tennis mi hanno distrutto

WO

girate come riscaldamento

trazioni prone 3x8 + lat machine 3x10

lento a con fermo 4x15,15,12,10 r 1.30

panca con fermo 4x10 x 40kg

curl 3x8 + 6x6 di curl manubrio alternato no rest

spinte indietro (per i tricipiti) 3x12

polpacci 6 sets


Nel lento a non sono riuscito a chiudere il 4x15...mi scoppiavano i tricipiti e sono stati i primi a cedere