Spetsnaz

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1.3 gio 9 maggio

R&C

Squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 160.6, 150.6.5

panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6.2, 115.6.4

croci 12.5

braccia 10.5

piccolo extra alzate lat. 12.2

stretching

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1.4 sab11

R&C

Stacco 70.6, 110.6, 140.6, 170.6, 160.6.5

panca inclinata 60.8, 80.8, 90.8.3, 90.19
la serie da 19 è stata fatta tanto per gioco, c'era ancora qualche reps ma non ho voluto arrivare a cedimento mi sono fermato quando è finita la fluidità

parallele +30.8.5

tricipiti al cavo 10.5

lat dietro 10.4

stretching

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2.1 lun13

R&C

Squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 160.6.2, 150.6.4

GM 8.5

panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6.3, 115.6.3

croci 8.5

piccolo extra kettlebell pullover 6.4

stretching

inizio a migliorare anche leggermente dal punto di vista del fiato anche se i recuperi preferisco tenerli abbondanti in modo da recuperare al meglio. gli allenamenti nel complesso non sono lunghissimi quindi si può andare tranquilli.

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2.2 mer15

R&C

Stacco 70.6, 110.6, 140.6, 170.6.2, 160.6.4

panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6.4, 115.6.2

trazioni 5.6

rematore 8.5

stretching


causa lavoro e telefonata kilometrica di mia madre ho iniziato stratardi.
oggi sonnolenza infinita ma è il lavoro che è mentalmente stancante

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venerdi17 e sabato18

2.3

R&C
Squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 160.6.3, 150.6.3
panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6.5, 115.6
croci 12.5
braccia 10.5
stretching



2.4

R&C
Stacco 60.6.2, 100.6, 140.6, 170.6.3, 160.6.3
panca alta 60.8, 80.8, 100.8.5
parallele +30.8.5
tricipiti al cavo 10.5
lat leggera 10.4
stretching

[SeNsHi]

in genere quanto tempo dedichi allo stretching?

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dipende molto dallo stomaco, nel senso che se ho i crampi da fame allora siamo sui 10 minuti anche scarsi, se ho tempo magari arrivo anche vicino alla mezz'ora soprattutto se voglio scaricare la colonna.

3.1

Risc

squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 160.6.4, 150.6.2

GM 8.5

panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6.6
stranamente molto facili

croci 8.5

Core: abs, reverse hyper, side bends, rotazioni del busto
Stretching