Diario di Alex

[AlexLodato]

Capito! grazie sempre per le dritte Wild, davvero grazie!

[AlexLodato]

e la seconda settimana di Bill starr è andata!! yuuuuuuuuuuuuh!!!!!!

Squat 4x5 @48-60-70-82 1x3 @94 1x8 @70
Bench 4x5 @38-46-54-60 1x3 @70 1x8 @54 (qui ho dovuto abbassare tutti i carichi, meglio esecuzioni pulitissime con meno carico)
Row 4x5 @38-46-52-62 1x3 @70 1x8 @52

Panca presa stretta 2x8 @42
Curl alternati 2x8 @16
Affondi con bilanciere 2x10 @22
Calf 2x12 @35

durata: 72m

avanti così!

[AlexLodato]

Today's workout:

Squat 5x5 @50-62-72-82-94
Bench 5x5 @38-46-54-62-70
Row 5x5 @38-46-54-62-70

Dips 3x8 @BW
Iperestensioni 2x12 @8
sit-up 2x15
crunch con sovraccarico 2x15 @10

durata: 65m

[AlexLodato]

dolore all'articolazione del ginocchio sx, non il massimo per un mercoledì di Starr, molto meglio rimandare l'allenamento a domani sperando che tutti ritorni a posto!

[AlexLodato]

Allenamento superveloce! giusto 46 minuti!!!! ma molto, molto intensi! sono riuscito a fare tutto

Squat 4x5 @50-62-72-72
Military 4x5 @30-36-40-46
Deadlift 4x5 @62-76-86-98

Trazioni 6-6-4-4 @BW 1'30'' rest
Alzate busto flesso 2x8 @8
Curl EZ 2x8 @32

[AlexLodato]

e la terza settimana di Starr è alle spalle, evvaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!

Squat 4x5 @50-62-72-82 1x3 @96 1x8 @72
Bench 4x5 @38-46-54-62 1x3 @72 1x8 @54
Row 4x5 @38-46-54-62 1x3 @72 1x8 @54

Panca presa stretta 2x8 @44
Curl alternati 2x8 @16
Affondi con bilanciere 2x10 @22
Calf alla pressa 2x12 @35

durata 77m

[AlexLodato]

Non vedo l'ora di andare in palestra e spaccare tuttooooooooooooo!!!!! nel senso buono del termine ovviamente!!! hihihihihi

Intanto i progressi si notano eccome, stamattina la bilancia segna 75,700 kg

Evoluzione in atto, al più presto devo rifarmi qualche foto!