Diario di Alex

[Wildcat]

A colazione sempre, ma puoi sostituirle con uno yoghurt greco (magari fatto in casa)... dopo allenamento ovviamente solo quando ti alleni.

Il seitan dopo averlo fatto con la manitoba ed esserci impazzito, lo faccio comprando nei negozi Natura Più il glutine in polvere da manitoba biologica. Costa 2 o 3 euro e ci esce quasi un kg di seitan, che puoi impastare con ciò che vuoi... virtualmente puoi aggiungerci delle proteine del siero o delle caseine gusto neutro, oppure se le trovi proteine isolate del pisello, del fagiolo e della canapa che bene si accoppiano con le proteine dei cereali (avresti un Vb uovo equivalente accoppiando il glutine con le proteine dei legumi)... o per restare in casa, al posto deui 3oo cc di acqua sostituisci in tutto con la passata di lenticchie o altri legumi e cuoci ben legato

[AlexLodato]

Capito! grazie sempre per le dritte Wild, davvero grazie!

[AlexLodato]

e la seconda settimana di Bill starr è andata!! yuuuuuuuuuuuuh!!!!!!

Squat 4x5 @48-60-70-82 1x3 @94 1x8 @70
Bench 4x5 @38-46-54-60 1x3 @70 1x8 @54 (qui ho dovuto abbassare tutti i carichi, meglio esecuzioni pulitissime con meno carico)
Row 4x5 @38-46-52-62 1x3 @70 1x8 @52

Panca presa stretta 2x8 @42
Curl alternati 2x8 @16
Affondi con bilanciere 2x10 @22
Calf 2x12 @35

durata: 72m

avanti così!

[AlexLodato]

Today's workout:

Squat 5x5 @50-62-72-82-94
Bench 5x5 @38-46-54-62-70
Row 5x5 @38-46-54-62-70

Dips 3x8 @BW
Iperestensioni 2x12 @8
sit-up 2x15
crunch con sovraccarico 2x15 @10

durata: 65m

[AlexLodato]

dolore all'articolazione del ginocchio sx, non il massimo per un mercoledì di Starr, molto meglio rimandare l'allenamento a domani sperando che tutti ritorni a posto!

[AlexLodato]

Allenamento superveloce! giusto 46 minuti!!!! ma molto, molto intensi! sono riuscito a fare tutto

Squat 4x5 @50-62-72-72
Military 4x5 @30-36-40-46
Deadlift 4x5 @62-76-86-98

Trazioni 6-6-4-4 @BW 1'30'' rest
Alzate busto flesso 2x8 @8
Curl EZ 2x8 @32

[AlexLodato]

e la terza settimana di Starr è alle spalle, evvaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!

Squat 4x5 @50-62-72-82 1x3 @96 1x8 @72
Bench 4x5 @38-46-54-62 1x3 @72 1x8 @54
Row 4x5 @38-46-54-62 1x3 @72 1x8 @54

Panca presa stretta 2x8 @44
Curl alternati 2x8 @16
Affondi con bilanciere 2x10 @22
Calf alla pressa 2x12 @35

durata 77m