176cm 22 anni 55kg

Ho cambiato scheda adesso prendendola su un altro forum di bodybuilding che reputavano buona.
Comunque la mia vecchia scheda era:

Citazione Originariamente Scritto da Vecchia scheda
A
addominali testa in giù 3x20 + testa in su 3x10
Pullover con manubrio a braccia distese 3x8
Petto panca piana con bilanciere 3x8
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x8
Distensioni laterali delle braccia 3x8
tricipiti lat 3x8
French press 3x8

B
addominali testa in giù 3x20 + testa in su 3x10
leg curl seduto 3x8
leg press 3x8
leg curl 4x10
calf in piedi 4x10
curl in piedi con bilanciere 3x8
curl seduto con manubrio 1 braccio la volta 3x8

C
addominali testa in giù 3x20 + testa in su 3x10
lat machine avanti 3x8
pulley 3x8
rematore 3x8
alzate laterali 3x8
lento avanti 3x8
alzate frontali 3x8
La mia nuova scheda è:

A
Panca piana 5x5 (con fermo al petto)
Panca inclinata 30° manubri 4x6
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
French press 3x8/10
Abs - 3x15

B
Stacco da terra completo 6x4
Lat machine avanti/trazioni 3x8-10 (fatte bene, senza slanci)
Rematore 4x6 (idem trazioni)
Pulley 4x8
Alzate a 90° 3x10
Curl con bilanciere in piedi 4x8
hammer curl 3x10

C
Squat 6x5 (sotto al parallelo, bilanciere)
Leg press 4x8
Leg curl 2x10
Calf in piedi 3x15
Scrollate 3x12
Abs- 3x15 (uguali giorno A)

Che ne dite?