9 maggio 2013
bw: 75kg

per ora sto cercando di strutturare le sedute OL's con una parte iniziale basata sulle basse reps e una progressione dei carichi ed una seconda fase più metabolica, lo scrivo per una futura rilettura del diario

= intensità =

press
hang clean alla 1°
10 x 15
5 x 35
2 x 3 x 55
2 x 2 x 65
2 x 1 x 75

push press
hang clean alla 1°
2 x 1 x 85 (credo sia un PR)

= volume =

press
powerclean alla 1°
10 \ 8 \ 6 x 55

push jerk
12 \ 10 \ 8 x 55

push press
12 \ 10 \ 8 x 55

hang clean
12 \ 10 \ 8 x 55