il Bill Star lo conosco poco e non l'ho mai provato, però ho fatto una marea di cicli russi e sheiko, e pensop che l'approccio ai complementari sia similare.
se a fine allenamento fai qualche serie di croci molto leggere ma fatte bene direi che male non fanno.
lo scopo dovrebbe essere proprio quello di una via di mezzo tra un pump leggero e un effetto di stretching dovuto alla ricerca di qualità nell'eccentrica.
serie lunghe ma non eterne e cosa fondamentale devi avere la stessa percezione di intensità/fatica alla 12° reps cosi come alla 2° quindi kg leggerissimi tipo di panca hai 120 bene usa manubri da 12/15.
se fai 3 o 4 serie in molto meno di 10 minuti hai finito