pre-wo 3,2 gr BCAA post 1,6

WO

board (6cm) press con fermo 2RM

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8x20
6x40
5x50
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3x60
2x65
2x70
2x75
2x80
2x85

2 x 90kg (al limite)

senza board

3x70
3x60
5x50

squat bil. alto 5x3 x 65kg r 1min

rematore manubrio 5x10 x 12 + una serie di pulley x15 (preferisco quasi il pulley)

dip 2x10

skull 3x15 + 2x10

curl manubri leggero 2x15



nella panca ero al limite pero dai,delibare per la prima volta sti 90kg non è male.Mi succede solo in questo esercizio che passo in un secondo dal molto facile/facile al difficile/difficilissimo (in questo caso fino ai 75 è stato molto facile,poi con gli 80 subito molto difficile)