dopo una settimana al risparmio, anche perché c'era da smaltire una gara completa si riprende con gli allenamenti "veri".
al via un lungo ciclo incentrato sul volume, progressioni con i carichi molto lente e tante tante ripetizioni.

1.1

R&C
squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 150.6.6 sembra una c@zzatina invece il non essere avvezzo al volume si sente già al primo allenamento ( o meglio il giorno dopo)
GM 8.5
panca 60.6, 90.6, 105.6, 115.6.6
croci 8.5
piccolo extra kettlebell pullover 6.4
stretching

1.2

R&C
stacco 60.6, 100.6, 140.6, 160.6.6
panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6, 115.6.5 (in panca c'è già il primo aumentino)
trazioni 5.5
rematore 8.5 (saranno 4/5 anni che non l'avevo in programma)
abs
stretching