aumentare massa

[FrancescoB]

salve a tutti, mi chiamo giuseppe e ho 22 anni. sn nuovo e vorrei dei consigli su come aumentare e mantenere anche la massa, visto che si avvicina l estate, sn gia avviato in palestra, quindi, aiutatemi ragazzi, datemi un bel programma pesante di allenamento voglio sfonfarmi

Troppo vago, servirebbe sapere mooolte cose come quanto pesi che allenamenti fai cosa mangi e altre cose. Ti consiglio di cercarti e leggerti i topic in rilievo, ci sono tutte le risposte che cerchi, perchè le domande che poni sono le più comuni e le risposte idem.

Ti dico subito che se vuoi avere il fisico per l'estate ormai è tardi, ma se segui un programma fatto decentemente e siopratutto mangi bene per l'estate un miglioramento lo potresti avere.

Un saluto