Allenamenti di Karn

[Karn]

07/05/13

panca con fermo

40kg x 8
80kg x4

isometrica

120kg x 10 sec
160kg x 10
190kg x 10
200kg x 5 sec
220kg x 5 sec

board alta

140kg x 2-3
150kg x 1

board media

120kg x 5
125kg x 5

regular

100kg 2x6

push down/push press/core

[SeNsHi]

panca isometrica fatta come?

[Karn]

Stacco il bilancere e lo tengo fermo.

[Karn]

08/05/13

stacco sumo

50kg x 8
90kg x 4
120kg x 3

180kg 3x2
180kg 3x1

150kg x 3

lat machine/arms curl/rowing/core/decompressione

[Karn]

09/05/13

Squat paralleli

50kg x 6-4
90kg 2x3
120kg 2x3
140kg 4x3
140kg x 2 leggero fastidio alle rotule
calf/core

[Karn]

13/05/13

Da oggi inizio il programma base del libro "big bench"
Prima scheda 3 x week per 12 settimane..se non mi annoio prima.

Squat parallelo

50kg 2x5
90kgx5

120kg 4x5
130kg x 5

Panca

50kg x 6
90kg x 3


100kg 4x5
105kg x 4

lat machine

5x5

Addome

[Karn]

15/05/13

Lento dietro seduto


50kg x 5

60kg 4x5 non arrivo ovviamente molto in basso, per evitare infortuni

arms curl

40kg 5x5

calf 2x20 140kg

core