come riscaldamento generale faccio sempre col bastone dei clean,power clean,press,OHS ecc

pre-wo sempre bcaa

WO

panca con fermo 3sec 4x3 x 65kg r 2min

trazioni prone 4x7 r 2min

power clean 4o5 serie x 4o5 rip cnon 20/25/30

lento a con fermo 3x7 x 30kg

skull 5x10

curl bil. 2x10 + 4x8

push down SS curl manubrio singolo panca inclinata 1x25