Eccola!


scheda A (petto-bicipiti):
panca piana - croci su inclinata - alzate su inclinata - chest press - curl con bil. - curl con manubri - martello


scheda B (tric.-dorsali):
Lat machine inverso - trazioni pulley basso - lat machine avanti - iperestenzioni - push down - flessioni 2 panche - french press


scheda C (gambe spalle):
Pressa orizz. - leg extension - leg curl - spinte da seduto con manubri - aperture con manubri - alzate laterali


ogni esercizio sono due serie da 2minuti