Come faccio a capire quante serie devo fare?

[licketysplit1]

Strano che con 3 ripetizioni per bicipiti e tricipiti tu non li senta molto, forse lavori male, non metti abbastanza peso o sbagli l'esecuzione.
Comunque in generale come scheda non mi sembra il massimo, un sacco di esercizi e pochi fondamentali.

Perche? Cosa c'è da migliorare???

[Go Hard]

- distensioni manubri toglie e metti panca piana.
- le croci devi aumentare le ripetizioni.
- in generale quattro esercizi mi paiono eccessivi se sei un principiante.
- al posto dei lombari potresti mettere lo stacco da terra come primo esercizio e levarne uno se non due dei dorsali.
- non ho mai capito la differenza tra lento alternato e insieme, tanto vale farlo una volta sola.
- in generale 5 esercizi per le spalle sono tantissimi e non ne vedo uno per le posteriori.
- dopo le serie di squat leg curl/leg extention aumenterei le ripetizioni ma sono gusti.

[circle69]

se nelle dips tra le panche non senti nulla basta chiedere a qualcuno di metterti sulle cosce una o più pizze da 20.
altra cosa, al momento dici di avere la sensazione di lavorare meno, io aspetterei un paio di settimane guarderei i risultati e nel caso non siano soddisfacenti esporrei i miei dubbi al trainer, al limite ad aggiungere kg/serie/ripetizioni si fa sempre in tempo