Aiuto Scheda!!

[Wildcat]

Io toglierei una riga di cose. Un esercizio solo x i tricipiti (dips con sovraccarico o panca stretta) e uno solo x i bicipiti (curl con bilanciere).
Via gli esercizi di isolamento x le spalle, solo military. Via il rematore col manubrio, fallo col bilanciere. .. stacco alla rumena col bilanciere.

Sul cosce e gambe inizia dal goblet squat e magari più avanti passa allo squat frontale... x i femorali se ti ingegni un po' potresti trovare il modo di fare anche il glute ham raise (cerca su youtube).

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[Mirko93]

A:
Panca piana 3x8 60''
Inclinata manubri 4x8 60''
Push-up 3xmax 30''
Panca stretta 3x8 60''
Curl EZ 3x10 60''


B:
Goblet Squat 3x8 60''
Stacco alla rumena con manubri 3x8 60''
Affondi 2x8 60''
Trazioni alla sbarra 8x3
Rematore bilanciere 4x8 60''
Military press bilanciere 3x8 60''

Cosa va bene?

[Mirko93]

Scusa il doppio post il computer mi è impazzito!

[Mirko93]

Evito di aprire un'altra discussione quindi posto qui... Allora, ho finito le prime quattro settimane di allenamento e quindi da domani comincio la quinta! Pensavo di risistemare la scheda e aggiungere magari qualcosina dalla sesta settimana in poi quindi torno qui a chiedere consigli ! Devo dire che sul mio fisico vedo già dei bei cambiamenti anche se so che il percorso è appena iniziato e questa forse è la fase ancora più facile! Però tengo duro, magno e spingo perchè la forza di volontà non mi manca ne tanto meno l'impegno! Vi dico che in un mese sulla bilancia sono aumentato di un kiletto/kiletto e mezzo! Ora per completezza vi posto anche dei dati in più:

Circonferenza bicipite (teso) 34 cm (+3 cm rispetto alla misurazione di un mese fa!)
Petto: 92 cm (+5 cm rispetto a un mese fa)
Addome : 79 cm (+2 cm)
Gamba 52 cm(+3 cm)
Avambraccio 28 cm (+0 cm ahah)

La scheda è quella di sopra quindi evito di ripostarla!

Pensavo di aggiungere:

Croci su panca piana manubri 3x12
Curl alternato su panca piana oppure Curl di concentrazione su Panca scott 3x10/12

Poi pensavo di passare dal goblet squat ad uno Squat frontale! Che ne dite?

[nik2]

Ciao, invece delle prime due ca...atine io inserirei un bello stacco (normale o sumo come tu preferisci), poi se hai la possibilità sostituisci il goblet allo squat classico. Ciao.