Hai assolutamente ragione! Non voglio che le mie parole passino per presunzione, volevo semplicemente dire che non parto da zero zero; ai tempi in cui andavo in palestra facevo una scheda che avevo costruito con voi, incentrata sui fondamentali ma già allora avevamo inserito esercizi di altro tipo! Ora seguendo i tuoi consigli wildcat ho cercato di fare questa scheda (anche su modello di quella che facevo in palestra):
A:
Panca piana 3x8 60''
Inclinata manubri 4x8 60''
Push-up 3xmax 30''
French press manubri 3x10 60''
Distensioni dietro nuca 3x8 60''
Dip 3xmax 30''
Hammer curl 3x10 60''
Curl EZ 3x10 60''
Curl concentrazione 3x8 60''

B:
Goblet Squat 3x8 60''
Stacco alla rumena con manubri 3x8 60''
Affondi 2x8 60''
Trazioni alla sbarra 8x3
Rematore manubrio su panca 4x8 60''
Military press bilanciere 3x8 60''
Alzate frontali 3x10
Laterali 3x10

Ai tempi della palestra, fisicamente ero messo veramente male (sottopeso di molto) e con una scheda molto simile a questa (con 2/3 esercizi per gruppo muscolare) fatta insieme a voi avevo ottenuto in pochi mesi dei risultati inaspettati! Inoltre detto sinceramente, ho un'avversione (senza motivo lo ammetto ed è un mio difetto) verso allenamenti fullbody anche se so benissimo che sopratutto per i neofiti come me sono i migliori. I primi mesi di palestra della mia vita li ho fatti in fullbody ora vorrei evitare se possibile. E poi tutto sommato, la scheda deve anche piacere un minimo no? Nei limiti dell'accettabilità della stessa. Detto questo, spero non sia passato il messaggio del "so tutto io" perchè non è così e sono qui per ascoltare voi che indubbiamente ne sapete più di me. Se questa scheda che ho proposto non fa per me , me ne farò una ragione!