Ciao, chi ti ha fatto la scheda? Anche se sei un neofita, quindi tutto va ben madama la marchesa, la scheda è una vera fetenzia. A prescindere dagli esercizi (io ne metterei altri, ti farei partire coi fondamentali con poco peso), l'addome si fa alla fine e visto che tendenzialmente sei secco non vedo perchè farti fare cardio a fine seduta. Forse ti conviene cercare qualche scheda su questo forum e fatti insegnare dall'istruttore il corretto modo di eseguire i fondamentali. I 30 e 45 comunque sono i secondi di recupero. Ciao.