ahah

pre wo : soliti bcaa

WO

lento a con fermo 4x12 x 20kg (buone sensazioni con le alte rip nel lento)

pulley 2x15x26 + 4x10x47 + 1x15x26

panca con fermo 4x10 x 40kg

curl manubrio su panca 4x8

skull 3x10x8 + 1x12x6

curl bil. 1x20

manubrio dietro la testa 1x20

abs

1x15 spinte manubrio sopra la testa con KB da 8kg (ho visto i KB ma siccome sono nella sala corsi non me li fanno usare...boh!)