Allenamenti di Karn

[Karn]

Già peccato...
Un conto è farli fresco, un altro dopo aver fatto 6 alzate dopo squat e panca.

[Karn]

06/05/13

squat paralleli

50kg 3x3
70kg 2x3
90kg 2x3
110kg 2x3

walkout

190kg x 1
220kg x 1

paralleli

140kg x 3

fasce-profondi

180kg x 1

paralleli

160kg x 1
140kg x 2
110kg 3x3

leg curl/calf/core

leggero fastidio al tendine rotuleo sinistro..poi tutto nella norma.

[Karn]

07/05/13

panca con fermo

40kg x 8
80kg x4

isometrica

120kg x 10 sec
160kg x 10
190kg x 10
200kg x 5 sec
220kg x 5 sec

board alta

140kg x 2-3
150kg x 1

board media

120kg x 5
125kg x 5

regular

100kg 2x6

push down/push press/core

[SeNsHi]

panca isometrica fatta come?

[Karn]

Stacco il bilancere e lo tengo fermo.

[Karn]

08/05/13

stacco sumo

50kg x 8
90kg x 4
120kg x 3

180kg 3x2
180kg 3x1

150kg x 3

lat machine/arms curl/rowing/core/decompressione

[Karn]

09/05/13

Squat paralleli

50kg x 6-4
90kg 2x3
120kg 2x3
140kg 4x3
140kg x 2 leggero fastidio alle rotule
calf/core