3 maggio 2013
bw: 75.7kg

hang clean + press + push press + push jerk
1+1+1+1 x 15
1+1+1+1 x 25
1+1+1+1 x 35
1+1+1+1 x 45
1+1+1+1 x 55
1+1+1+1 x 65

6 x (1+1+1+1) x 75kg

4 x (1+4+4+4) x 55kg

inizio ad adorare questo complex, molto didattico e "stressante" (in senso positivo) per gli stabilizzatori della scapola

stacco rumeno
6 x 95
6 x 115
5 x 6 x 135

lat machine presa stretta neutra
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

addome e psoas alla panca romana
5, 10, 15, 20, 25, 20

tricipiti con manubrio su panca 80°
2 x 40 \ 30 @6kg

curl su panca declinata
2 x 40 \ 30 @6kg