03/05/13
Panca con fermo
50kg x 10
90kg x 6
110kg x 1
132.5kg tentativo di PR x 0
board media
140kg x3
150kg 2x3
155kg x2
170kg x 10 sec isometrica
regular
110kg x3-4
push down/push press/ core
03/05/13
Panca con fermo
50kg x 10
90kg x 6
110kg x 1
132.5kg tentativo di PR x 0
board media
140kg x3
150kg 2x3
155kg x2
170kg x 10 sec isometrica
regular
110kg x3-4
push down/push press/ core
Ultima modifica di Karn; 03-05-2013 alle 08:19 PM
04/05/13
stacco sumo
50kg x 8
90kg x 4
130kg x 2
160kgx 1
190kg x 1
160kg x 2
130kg x 4
lat machine/arms curl/core
peccato per lo stacco in gara, 30kg di differenza![]()
Già peccato...
Un conto è farli fresco, un altro dopo aver fatto 6 alzate dopo squat e panca.
06/05/13
squat paralleli
50kg 3x3
70kg 2x3
90kg 2x3
110kg 2x3
walkout
190kg x 1
220kg x 1
paralleli
140kg x 3
fasce-profondi
180kg x 1
paralleli
160kg x 1
140kg x 2
110kg 3x3
leg curl/calf/core
leggero fastidio al tendine rotuleo sinistro..poi tutto nella norma.
07/05/13
panca con fermo
40kg x 8
80kg x4
isometrica
120kg x 10 sec
160kg x 10
190kg x 10
200kg x 5 sec
220kg x 5 sec
board alta
140kg x 2-3
150kg x 1
board media
120kg x 5
125kg x 5
regular
100kg 2x6
push down/push press/core
panca isometrica fatta come?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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