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Discussione: Allenamenti di Karn

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    03/05/13

    Panca con fermo

    50kg x 10
    90kg x 6
    110kg x 1
    132.5kg tentativo di PR x 0

    board media

    140kg x3
    150kg 2x3
    155kg x2


    170kg x 10 sec isometrica

    regular

    110kg x3-4
    push down/push press/ core
    Ultima modifica di Karn; 03-05-2013 alle 08:19 PM

  2. #2
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    04/05/13

    stacco sumo

    50kg x 8
    90kg x 4
    130kg x 2
    160kgx 1
    190kg x 1
    160kg x 2
    130kg x 4

    lat machine/arms curl/core

  3. #3
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    peccato per lo stacco in gara, 30kg di differenza

  4. #4
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    Già peccato...
    Un conto è farli fresco, un altro dopo aver fatto 6 alzate dopo squat e panca.

  5. #5
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    06/05/13

    squat paralleli

    50kg 3x3
    70kg 2x3
    90kg 2x3
    110kg 2x3

    walkout

    190kg x 1
    220kg x 1

    paralleli

    140kg x 3

    fasce-profondi

    180kg x 1

    paralleli

    160kg x 1
    140kg x 2
    110kg 3x3

    leg curl/calf/core

    leggero fastidio al tendine rotuleo sinistro..poi tutto nella norma.

  6. #6
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    07/05/13

    panca con fermo

    40kg x 8
    80kg x4

    isometrica

    120kg x 10 sec
    160kg x 10
    190kg x 10
    200kg x 5 sec
    220kg x 5 sec

    board alta

    140kg x 2-3
    150kg x 1

    board media

    120kg x 5
    125kg x 5

    regular

    100kg 2x6

    push down/push press/core

  7. #7
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    panca isometrica fatta come?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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