Mancino's way

[Mancino]

mi ha lasciato due bei succhiotti a dimostrazione del "bacio"

[SeNsHi]

una storia d'amore comunque migliore di Twilight <3

[Mancino]

ahah

pre wo : soliti bcaa

WO

lento a con fermo 4x12 x 20kg (buone sensazioni con le alte rip nel lento)

pulley 2x15x26 + 4x10x47 + 1x15x26

panca con fermo 4x10 x 40kg

curl manubrio su panca 4x8

skull 3x10x8 + 1x12x6

curl bil. 1x20

manubrio dietro la testa 1x20

abs

1x15 spinte manubrio sopra la testa con KB da 8kg (ho visto i KB ma siccome sono nella sala corsi non me li fanno usare...boh!)

[Mancino]

come riscaldamento generale faccio sempre col bastone dei clean,power clean,press,OHS ecc

pre-wo sempre bcaa

WO

panca con fermo 3sec 4x3 x 65kg r 2min

trazioni prone 4x7 r 2min

power clean 4o5 serie x 4o5 rip cnon 20/25/30

lento a con fermo 3x7 x 30kg

skull 5x10

curl bil. 2x10 + 4x8

push down SS curl manubrio singolo panca inclinata 1x25

[Mancino]

pre-wo 3,2 gr BCAA post 1,6

WO

board (6cm) press con fermo 2RM

---
8x20
6x40
5x50
---
3x60
2x65
2x70
2x75
2x80
2x85

2 x 90kg (al limite)

senza board

3x70
3x60
5x50

squat bil. alto 5x3 x 65kg r 1min

rematore manubrio 5x10 x 12 + una serie di pulley x15 (preferisco quasi il pulley)

dip 2x10

skull 3x15 + 2x10

curl manubri leggero 2x15



nella panca ero al limite pero dai,delibare per la prima volta sti 90kg non è male.Mi succede solo in questo esercizio che passo in un secondo dal molto facile/facile al difficile/difficilissimo (in questo caso fino ai 75 è stato molto facile,poi con gli 80 subito molto difficile)

[Mancino]

ieri due ore di tennis mi hanno distrutto

WO

girate come riscaldamento

trazioni prone 3x8 + lat machine 3x10

lento a con fermo 4x15,15,12,10 r 1.30

panca con fermo 4x10 x 40kg

curl 3x8 + 6x6 di curl manubrio alternato no rest

spinte indietro (per i tricipiti) 3x12

polpacci 6 sets


Nel lento a non sono riuscito a chiudere il 4x15...mi scoppiavano i tricipiti e sono stati i primi a cedere

[Mancino]

WO

trazioni prone 8x3

panca con fermo 3 sec 4x4 x 65kg (non benissimo)

girate +
lento a con fermo (girata alla 1°)
6x20
2x5x25
2x5x30
4x35kg
5x30kg
5x25

skull 5x10

curl 3x10