Oggi sentivo fin dal riscaldamento che non sapevo fare la panca

WO

panca con fermo

5x20
5x40
5x50
3x60
2x65
2x70
2x75
2x80

1x85 + la seconda rip fallita -> non avendo uno spotter mi sono dovuto srotolare il bil. sulla pancia,non molto piacevole

2x3x60
5x50

trazioni prone 3x7 + lat machine prona 3x10

curl bil. 4x8 + 2x10

skull 4x10 ( 2con 8kg ; 2 con 6kg)

curl manubrio 3x15
push down 2x15