Wow grazie a tutti per le vostre risposte!allora vi premetto che io fino ai 18 anni ero un amante del calcio giocavo giorno e notte,poi mi sono iniziato a giardarmi alla specchio e volevo ingrossare e mi sono avvicinato alla palestra,ed ho trovato il mio sport!pero' essendo in un paesino di 1000 abitanti.la palestra e quella che e'.quindi diciamo che non è lo sport che può piacere in un paese piccolo.comunque io ora sono molto appassionato di bb.e mi sono iscritto a questo sito per avere opinioni di voi esperti.comunque vi scrivo la mia scheda:giorno 1:spalle-bicipiti;spalle:lento avanti al
Multi power 10-8-8-15,alzate frontali con sbarra 10-8-8-15,alzate laterali 10-8-8-15,lento con manubri 10-8-8-15,tirate al mento 4x10.bicipiti: a martello conteporaneamente con manubri 10-8-8-15,seduto su panca legge leggermente inclinata con manubri 10-8-8-15,con bilancere 3x15.giorno 2etto-gambe.pettoanca inclinata con bila. 10-8-8-15,panca inclinata con manubri 10-8-8-15,panca piana 10-8-8-15,croci panca piana 3x15,sbarra 4x Max.gambe: squat al multipower 4x12,anfondi con bila. 4x10,leg ext. 4x12,polpacci alla macchina3x15.terzo giorno:dorsali-tricipiti.dorsali:sbarra dietro4x8,alla
Macchina avanti 10-8-8-15,presa inversa alla macchina 10-8-8-15,rematore 10-8-8-15.tricipiti:con corda 10-8-8-15,presa inversa 10-8-8-15,con manubri 3x15.
Se vi serve vi posso dire i pesi dei vari esercizi.riguardo l alimentazione non la Curo molto sinceramente a,ma da lunedì con un nuova scheda e alimentazione e i vostri consigli voglio ottenere il mio obbiettivo.grazie a tutti ancora