Allenamenti di Karn

[Karn]

@ Dark 86...grazie...purtroppo devo migliorare nel gestirmi meglio nelle gare complete, visto che in palestra
ho massimali molto più alti.

29/04/13

cazzeggio con la panca
fino a 120kg

poi un amico mi provare una SK46 a/s

provo 140 ok
150 mi fermo a metà

squat triple fino a 110kg


02/05/13

squat paralleli

50kg x 6
90kg 2x3
130kg x3

profondi

130kg 2x3
150kg x 1

110kg x 2 fitta al ginocchio dx mifermo

leg curl/calf/core

[Karn]

03/05/13

Panca con fermo

50kg x 10
90kg x 6
110kg x 1
132.5kg tentativo di PR x 0

board media

140kg x3
150kg 2x3
155kg x2


170kg x 10 sec isometrica

regular

110kg x3-4
push down/push press/ core

[Karn]

04/05/13

stacco sumo

50kg x 8
90kg x 4
130kg x 2
160kgx 1
190kg x 1
160kg x 2
130kg x 4

lat machine/arms curl/core

[Dave94]

peccato per lo stacco in gara, 30kg di differenza

[Karn]

Già peccato...
Un conto è farli fresco, un altro dopo aver fatto 6 alzate dopo squat e panca.

[Karn]

06/05/13

squat paralleli

50kg 3x3
70kg 2x3
90kg 2x3
110kg 2x3

walkout

190kg x 1
220kg x 1

paralleli

140kg x 3

fasce-profondi

180kg x 1

paralleli

160kg x 1
140kg x 2
110kg 3x3

leg curl/calf/core

leggero fastidio al tendine rotuleo sinistro..poi tutto nella norma.

[Karn]

07/05/13

panca con fermo

40kg x 8
80kg x4

isometrica

120kg x 10 sec
160kg x 10
190kg x 10
200kg x 5 sec
220kg x 5 sec

board alta

140kg x 2-3
150kg x 1

board media

120kg x 5
125kg x 5

regular

100kg 2x6

push down/push press/core